 Előre hajlásA sima előrehajlás (Uttanászana) főleg a nyugtalan láb szindrómásoknak segíthet, hogy elmúljon a feszültség a lábukból és a combjukból. Az álmatlanságon egyébként az előrehajlások sokat javítanak– javul ugyanis az agy vérkeringése, ami a tiszta gondolkodást és a feszültség oldódását segíti elő. Ennél a gyakorlatnál fontos, hogy a mellkasoddal-köldököddel közelíts a lábadhoz és ne a fejeddel. A hátad maradjon szép egyenes. Így már nehezebb, ugye?  Előrehajlás terpeszben.Prasrita Padottanászana – ez a szanszkrit neve, de maga a mozdulat sokkal kevésbé bonyolult, mint a nevének kiejtése. Ennél a gyakorlatnál is a hátsó combot nyújtjuk, a vénákat, lábizmokat erősítjük. Figyelj arra, hogy ne a kezeddel erőltesd a felsőtested a térdeid közé, hanem hasizomból, esetleg a lábizmok segítségével próbálj a fejed tetejével minél közelebb a padlóhoz kerülni.  Eléred a lábujjaidat?Paschimottanászana – amit minden kisbaba meg tud csinálni: elérni a lábujjait. Te eléred őket? Vigyázz! A térded ne legyen behajlítva (kivéve, ha sérültek a hátsó comb izmai és szalagjai) és megint csak a köldökköddel közelíts a combhoz, a hát egyenes marad. Hajrá!  GerinccsavarásNapközben vagy ülünk (többet) vagy állunk (kevesebbet). Egyvalamit sosem csinálunk: nem csavarjuk meg a gerincünket… Pedig kéne. A hát feszült izmait (melyek egész nap dolgoznak és tartják a gerincet) ellazítja az enyhe, gyengéd csavarás. A Supta Matsyandrászanához feküdj hanyatt, tárd szét a karod a földön, majd enyhén hajlított lábbal csavard a gerincet úgy, hogy a térded a földhöz közelíted. Ha a térdeiedet jobbra teszed a földre, akkor a fejed balra nézzen – és lehetőség szerint tartsd lenn a válladat. A másik irányban ugyanez a feladat, csak fordítva. J Köszönjük a cikket: http://alvastrening.cafeblog.hu/2014/09/11/7-joga-aszana-almatlansag-ellen/
Többnyire a nők álmodoznak lapos, zsírmentes hasfalról, de hazudnánk, ha az állítanánk, hogy a férfiak körében is nem hódítana a kockahas, mármint, hogy a pasik nem szeretnének kidolgozott testet, hiszen a köztudatban az a nézet dominál, miszerint csak a szép és formás külsővel rendelkező emberek lehetnek sikeresek. Most a jóga erejével vehetjük fel a harcot a nem túl egészséges, és előnytelen hasi zsírpárnákkal, amely nem csak az elhízás egyik jele lehet, hanem 2-es típusú cukorbetegségre, inzulinrezisztenciára, szívbetegségekre és még a rák veszélyére is utalhat. A sikeres fogyókúra 70 százalékban az étrendtől függ, a maradék arány pedig a mozgásformától. A következőkben 5 olyan jógapózt ismertetünk, amelyek különböző hasi részeket dolgoztatnak meg, hozzájárulva a zsírpárnák eltűnéséhez. Reggel a legjobb elvégezni az alábbi jógagyakorlatokat, amelyek beindítják az anyagcsereműködést is. Egy héten három nap kell elvégezni a mozdulatokat, naponta 3-5 alkalommal. Fontos az is, hogy egy héten egy pihenőnapot is tartsunk.  1. Az emésztés javítása (Pavanamukthasana)Ez a jógagyakorlat jót tesz a hátnak, megszünteti a kellemetlen fájdalmat, erősíti a has- és csípőizmokat. Ugyanakkor az egészségre is jó hatással van, hiszen serkenti az emésztést. Feküdjünk hanyatt felhúzott térdekkel, majd jobb térdünket húzzuk fel, majd emeljük az égnek, miközben a bal lábunk vízszintesen van. Ezután a bal lábunkat húzzuk fel, majd ha jól bemelegedtünk, mindkét lábunkat szorítsuk a mellkasunkhoz, és az orrunkkal próbáljuk megérinteni a térdünket. Maradjunk így 90 másodpercig, majd fújjuk ki a levegőt. Ezt a gyakorlatot 5 alkalommal kell megismételni, közöttük tartsunk 15 másodperc pihenőt.  2. Híd pozíció (Naukasana)Ez egy igazi zsírégető póz, nagyon jót tesz a hasfalnak, erősíti az izmokat, és még a hátat és a lábakat is formássá varázsolja. Ülő testpozícióban vagyunk, a tenyerünk a talajt érinti. Enyhén emeljük fel talpunkat, majd fokozatosan fennebb és fennebb kell emelni az lábainkat. Közben figyeljünk a légzésünkre, és a negatív gondolatoktól is szabaduljunk meg.  3. Nyíl pozíció (Dhanurasana)Ez is a hasizmok erősítését célozza, és ugyancsak serkenti az emésztést, megszünteti a székrekedést. Feküdjünk hasra, a kezünkkel erősen fogjuk meg a bokánkat. Lazítsuk el magunkat, majd rugaszkodjunk ki, és emeljük az égnek a lábainkat és karunkat, így csak a hasunk fog a talajjal érintkezni. Tartsuk ebben a testhelyzetben magunkat 15 másodpercig.  4. Deszka pozíció (Kumbhakasana)Ez a testhelyzet a vállakat, a karokat, a hátat, a combokat és a fenék izmait erősíti, és nagyban égeti a hasi zsírpárnákat is. Vegyünk fel fekvőtámasz pozíciót, egyenes háttal. És gyakorlatilag ennyi is, igyekezzünk 15–30 másodpercig így maradni. Ismételjük meg a mozdulatot 5 alkalommal, 15 másodperces szüneteket tartva.  5. Kobra pozíció (Bhujangasana)Ezzel a felsőtestünket, a hátunkat és gerincünket erősíthetjük, de a hasizmainkat is megdolgoztathatjuk, ezáltal csökkentve a hasi zsírpárnákat.
Feküdjünk hasra, a karunk, a tenyerünk és a lábujjaink is támaszkodjanak a talajhoz. Vegyünk mély lélegzetet, majd emeljük fel a felsőtestünket. Ezután, csak tenyerünket használva nyomjuk ki az egész felső testünket. Minden kinyomásnál igyekezzünk úgy maradni 15–30 másodpercig. Itt is 5 alkalommal kell a gyakorlatot elvégezni, 15 másodperces szünetekkel. Terhesség, sérv, hátsérülés esetén ez a gyakorlat nem ajánlott.  Fontos, hogy erősítsd a tested izmait. Így lesz szép karcsú a derekad, formás, feszes a csípőd. Sőt, a jógának köszönhetően a hátad alsó része miatt sem kell aggódnod! Az alábbi gyakorlatokkal szépen formálhatod, erősítheted a csípődet, tökéletes kiegészítő lehet, ha éppen fogyni kívánsz, és a jól megválasztott étrend és kardio mellé beiktatod. Ha pedig egyszerűen csak erősíteni szeretnéd a csípőd, akkor is végezd bátran, és kitartással a gyakorlatokat. Az erős, formás csípőért: íj
Formázd a csípőd: palánk jógapózzal
Formás csípő: félhold tartás
Erős csípő: sáska
Feszes, erős csípő: oldalsó imádság
Ha hasznosnak találtad a cikket?Oszd meg másokkal is!
|
Aktuális órarendünk:Chili JógaA Chili-módszer egy dinamikus, éber meditáció, mely harmonizálja a testtartást, a légzést és a koncentrációt. Archív cikkek
February 2020
Kategóriák
All
|
RSS Feed
Miért más a Chili Jóga?A Chili stúdiójában infrapanelek szolgáltatják a jógázáshoz a megfelelő hőmérsékletet, melyről tudvalevő hogy a panelek által közvetített infravörös hullámok a bőr mélyebb rétegeibe hatolva, sejtszinten képesek a méregtelenítésre, az izmok és szalagok bemelegítésére. Ez a bioenergia csak a bőrt és a környezetet melegíti fel, de a levegőt nem. Az infra 600-800 kalóriát is képes elégetni fél óra alatt anélkül, hogy egy mozdulatot is tennénk. Ez természetesen kiegészül a mozgással, és a helyesen kivitelezett ásanák ugyancsak égetésre késztetik a szervezetünket. A 36-38 fokos hőmérsékletű infrafűtés fiatalít is, mert a bőrben lévő kollagénszintet előnyösen befolyásolja. További előnye hogy a keringetett port is megszünteti, így allergiások számára is bátran végezhető ez a fajta hot jóga. |
KapcsolatSzomszéd Ágnes
+36 20 442 5029 E-mail: info@chilijogaagriapark.hu Cím:
Chili Jóga Agria Park 3300, Eger, Törvényház utca 4. (az Agria Park első emeletén az éttermekkel szemben) |