Chili Jóga Agria Park
  • Miben más
  • Rólunk
    • Óratípusok
    • Gyerekjóga
    • Vélemények
    • Galéria
  • Árak
  • GY.I.K.
  • Órarend
  • Blog
  • Kapcsolat

4 jóga póz, ha nem tudnál aludni!

9/2/2016

Comments

 
Picture

Előre hajlás

A sima előrehajlás (Uttanászana) főleg a nyugtalan láb szindrómásoknak segíthet, hogy elmúljon a feszültség a lábukból és a combjukból.

Az álmatlanságon egyébként az előrehajlások sokat javítanak– javul ugyanis az agy vérkeringése, ami a tiszta gondolkodást és a feszültség oldódását segíti elő.

Ennél a gyakorlatnál fontos, hogy a mellkasoddal-köldököddel közelíts a lábadhoz és ne a fejeddel. A hátad maradjon szép egyenes. Így már nehezebb, ugye?​

Picture

​Előrehajlás terpeszben.

Prasrita Padottanászana – ez a szanszkrit neve, de maga a mozdulat sokkal kevésbé bonyolult, mint a nevének kiejtése.

Ennél a gyakorlatnál is a hátsó combot nyújtjuk, a vénákat, lábizmokat erősítjük. Figyelj arra, hogy ne a kezeddel erőltesd a felsőtested a térdeid közé, hanem hasizomból, esetleg a lábizmok segítségével próbálj a fejed tetejével minél közelebb a padlóhoz kerülni.

Picture

Eléred a lábujjaidat?

Paschimottanászana – amit minden kisbaba meg tud csinálni: elérni a lábujjait. Te eléred őket?

Vigyázz! A térded ne legyen behajlítva (kivéve, ha sérültek a hátsó comb izmai és szalagjai) és megint csak a köldökköddel közelíts a combhoz, a hát egyenes marad. Hajrá!


Picture

​Gerinccsavarás

Napközben vagy ülünk (többet) vagy állunk (kevesebbet). Egyvalamit sosem csinálunk: nem csavarjuk meg a gerincünket… Pedig kéne. A hát feszült izmait (melyek egész nap dolgoznak és tartják a gerincet) ellazítja az enyhe, gyengéd csavarás.

A Supta Matsyandrászanához feküdj hanyatt, tárd szét a karod a földön, majd enyhén hajlított lábbal csavard a gerincet úgy, hogy a térded a földhöz közelíted. Ha a térdeiedet jobbra teszed a földre, akkor a fejed balra nézzen – és lehetőség szerint tartsd lenn a válladat. A másik irányban ugyanez a feladat, csak fordítva. J
Köszönjük a cikket: http://alvastrening.cafeblog.hu/2014/09/11/7-joga-aszana-almatlansag-ellen/
Comments

Szabaduljunk meg ezzel az 5 jóga pozícióval a makacs hasi zsírpárnáktól!

3/11/2015

Comments

 
Többnyire a nők álmodoznak lapos, zsírmentes hasfalról, de hazudnánk, ha az állítanánk, hogy a férfiak körében is nem hódítana a kockahas, mármint, hogy a pasik nem szeretnének kidolgozott testet, hiszen a köztudatban az a nézet dominál, miszerint csak a szép és formás külsővel rendelkező emberek lehetnek sikeresek.
Most a jóga erejével vehetjük fel a harcot a nem túl egészséges, és előnytelen hasi zsírpárnákkal, amely nem csak az elhízás egyik jele lehet, hanem 2-es típusú cukorbetegségre, inzulinrezisztenciára, szívbetegségekre és még a rák veszélyére is utalhat.
​
A sikeres fogyókúra 70 százalékban az étrendtől függ, a maradék arány pedig a mozgásformától. A következőkben 5 olyan jógapózt ismertetünk, amelyek különböző hasi részeket dolgoztatnak meg, hozzájárulva a zsírpárnák eltűnéséhez.

Reggel a legjobb elvégezni az alábbi jógagyakorlatokat, amelyek beindítják az anyagcsereműködést is. Egy héten három nap kell elvégezni a mozdulatokat, naponta 3-5 alkalommal. Fontos az is, hogy egy héten egy pihenőnapot is tartsunk.
Picture

1. Az emésztés javítása (Pavanamukthasana)

Ez a jógagyakorlat jót tesz a hátnak, megszünteti a kellemetlen fájdalmat, erősíti a has- és csípőizmokat. Ugyanakkor az egészségre is jó hatással van, hiszen serkenti az emésztést.
​
Feküdjünk hanyatt felhúzott térdekkel, majd jobb térdünket húzzuk fel, majd emeljük az égnek, miközben a bal lábunk vízszintesen van. Ezután a bal lábunkat húzzuk fel, majd ha jól bemelegedtünk, mindkét lábunkat szorítsuk a mellkasunkhoz, és az orrunkkal próbáljuk megérinteni a térdünket. Maradjunk így 90 másodpercig, majd fújjuk ki a levegőt. Ezt a gyakorlatot 5 alkalommal kell megismételni, közöttük tartsunk 15 másodperc pihenőt.
Picture

2. Híd pozíció (Naukasana)

Ez egy igazi zsírégető póz, nagyon jót tesz a hasfalnak, erősíti az izmokat, és még a hátat és a lábakat is formássá varázsolja.
​
Ülő testpozícióban vagyunk, a tenyerünk a talajt érinti. Enyhén emeljük fel talpunkat, majd fokozatosan fennebb és fennebb kell emelni az lábainkat. Közben figyeljünk a légzésünkre, és a negatív gondolatoktól is szabaduljunk meg.
Picture

3. Nyíl pozíció (Dhanurasana)

Ez is a hasizmok erősítését célozza, és ugyancsak serkenti az emésztést, megszünteti a székrekedést.
​
Feküdjünk hasra, a kezünkkel erősen fogjuk meg a bokánkat. Lazítsuk el magunkat, majd rugaszkodjunk ki, és emeljük az égnek a lábainkat és karunkat, így csak a hasunk fog a talajjal érintkezni. Tartsuk ebben a testhelyzetben magunkat 15 másodpercig.
Picture

4. Deszka pozíció (Kumbhakasana)

Ez a testhelyzet a vállakat, a karokat, a hátat, a combokat és a fenék izmait erősíti, és nagyban égeti a hasi zsírpárnákat is.
​
Vegyünk fel fekvőtámasz pozíciót, egyenes háttal. És gyakorlatilag ennyi is, igyekezzünk 15–30 másodpercig így maradni. Ismételjük meg a mozdulatot 5 alkalommal, 15 másodperces szüneteket tartva.
Picture

5. Kobra pozíció (Bhujangasana)

Ezzel a felsőtestünket, a hátunkat és gerincünket erősíthetjük, de a hasizmainkat is megdolgoztathatjuk, ezáltal csökkentve a hasi zsírpárnákat.

Feküdjünk hasra, a karunk, a tenyerünk és a lábujjaink is támaszkodjanak a talajhoz. Vegyünk mély lélegzetet, majd emeljük fel a felsőtestünket. Ezután, csak tenyerünket használva nyomjuk ki az egész felső testünket. Minden kinyomásnál igyekezzünk úgy maradni 15–30 másodpercig. Itt is 5 alkalommal kell a gyakorlatot elvégezni, 15 másodperces szünetekkel.
​
Terhesség, sérv, hátsérülés esetén ez a gyakorlat nem ajánlott.
Forrás: http://filantropikum.com/szabaduljunk-meg-ezzel-az-5-joga-pozicioval-a-makacs-hasi-zsirparnaktol/
Comments

Erősítsd jógával a csípődet

27/10/2015

Comments

 
Picture
Fontos, hogy erősítsd a tested izmait. Így lesz szép karcsú a derekad, formás, feszes a csípőd. Sőt, a jógának köszönhetően a hátad alsó része miatt sem kell aggódnod! Az alábbi gyakorlatokkal szépen formálhatod, erősítheted a csípődet, tökéletes kiegészítő lehet, ha éppen fogyni kívánsz, és a jól megválasztott étrend és kardio mellé beiktatod. Ha pedig egyszerűen csak erősíteni szeretnéd a csípőd, akkor is végezd bátran, és kitartással a gyakorlatokat. ​

​Az erős, formás csípőért: íj 

Mire jó: hát 

Íj jógapóz kivitelezése 
​

Feküdj hasra, és hajlítsd be a térdeidet. Belégzésre emeld fel a mellkasodat, nyújtsd hátra a karodat, és fogd meg a bokáidat. Enyhén ringasd előre-hátra a testedet, így jobban fognak nyúlni az izmok. 5 lélegzetvételig tartsd ki a pozíciót.
Picture

Formázd a csípőd: palánk jógapózzal

Picture
Mire jó: hasizom, hát, kar, váll

A palánk jógapóz kivitelezése

Feküdj hasra, az alkarjaidat támaszd meg a fejed mellett, majd nyomd ki magad úgy, hogy csak a lábujjaidon és az alkarodon legyen a súlyod. Az arcod nézzen a talaj felé, koncentrálj 5 levegővételig, majd engedd vissza magad. 

Formás csípő: félhold tartás

Mire jó: hát, hasizom, csípő, kar

Félhold jógapóz kivitelezése
​

Áll egyenesen, majd tedd le a jobb kezed a talajra a jobb lábfejedtől fél méterre. Emeled hátra a bal lábad, a bal kezedet nyújtsd ki egyenesen az ég felé, és a fejed is fordítsd utána. Vegyél 5 mély lélegzetet, majd ereszkedj le. Ismételd meg ugyanezt a bal oldaladon is
Picture

Erős csípő: sáska

Picture
Mire jó: hát

Sáska jógapóz kivitelezése
​

Feküdj hasra, a karjaid pihenjenek a törzsed mellett, a tenyered felfelé nézzen. Belégzésre emeld fel a felsőtestedet, a karjaidat és a lábaidat a padlóról, amilyen magasra csak tudod. Ahogy lélegzel, próbáld meg lazítani a válladat és a fenékizmaidat. Amennyire csak lehet, nyújtsd a gerincedet! Öt lélegzetvétel után ereszkedj vissza.  

​Feszes, erős csípő: oldalsó imádság

Mire jó: fenék, derék, a hát felső része

Oldalsó imádság jógapóz kivitelezése
​

Állj összezárt lábbal. Belégzésre hajlítsd be a térded 90°-ban, emeld fel a karjaidat a fejed fölött, majd zárd össze a kezeidet a mellkasod előtt imádkozó pózba. Kilégzésre fordítsd jobbra a törzsed, és addig csavard, amíg a jobb könyöködet le nem tudod támasztani a bal térdedre. A fejedet is tekerd jobbra, amennyire csak tudod. Végy 5 lélegzetet, majd tekeredj vissza az eredeti pozícióba. Ismételd meg ugyanezt a másik oldalra is!
Picture

Ha hasznosnak találtad a cikket?

​Oszd meg másokkal is!
Forrás: http://www.eromuhely.com/erositsd-jogaval-a-csipodet.html
Comments

    Aktuális órarendünk:

    Órarend

    Chili Jóga

    A Chili-módszer egy dinamikus, éber meditáció, mely harmonizálja a testtartást, a légzést és a koncentrációt.



    Archív cikkek

    February 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    December 2017
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    July 2017
    April 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    May 2016
    March 2016
    February 2016
    November 2015
    October 2015

    RSS Feed

    Kategóriák

    All
    10 Milliószoros Nap
    10 Milliószoros Nap
    Ajándékkártya
    Chili Jóga
    Csípő
    Cukorbetegség
    Egészség
    Életmód
    Gyerekeknek
    Gyerekjóga
    Instagram
    Jóga
    Jógatábor
    Kedvezmény
    Kedvezmény
    Motiváció
    órarend
    órarend
    Otthoni Gyakorlatok

Miért más a Chili Jóga?

A Chili stúdiójában infrapanelek szolgáltatják a jógázáshoz a megfelelő hőmérsékletet, melyről tudvalevő hogy a panelek által közvetített infravörös hullámok a bőr mélyebb rétegeibe hatolva, sejtszinten képesek a méregtelenítésre, az izmok és szalagok bemelegítésére. Ez a bioenergia csak a bőrt és a környezetet melegíti fel, de a levegőt nem. Az infra 600-800 kalóriát is képes elégetni fél óra alatt anélkül, hogy egy mozdulatot is tennénk. Ez természetesen kiegészül a mozgással, és a helyesen kivitelezett ásanák ugyancsak égetésre késztetik a szervezetünket. A 36-38 fokos hőmérsékletű infrafűtés fiatalít is, mert a bőrben lévő kollagénszintet előnyösen befolyásolja. További előnye hogy a keringetett port is megszünteti, így allergiások számára is bátran végezhető ez a fajta hot jóga.

Kapcsolat

Szomszéd Ágnes
+36 20 442 5029

E-mail:
info@chilijogaagriapark.hu
Cím:
​
Chili Jóga Agria Park
3300, Eger, Törvényház utca 4.
(az Agria Park első emeletén az éttermekkel szemben)
  • Miben más
  • Rólunk
    • Óratípusok
    • Gyerekjóga
    • Vélemények
    • Galéria
  • Árak
  • GY.I.K.
  • Órarend
  • Blog
  • Kapcsolat